Como Emagrecer Depois da Gravidez

Engordou muito durante a gestação? Parece que não vai voltar mais ao seu peso anterior? Não sabe Como Emagrecer Depois da Gravidez? Veja agora 5 Dicas de Como Voltar ao Seu Peso.

 

Como Emagrecer Depois da Gravidez? 5 dicas para recuperar seu peso

Engordar durante a gravidez é normal, toda mulher ganha em média de 8 à 12 quilos, mas nem sempre perder esse peso é tão fácil quanto ganhar.

Por nove meses a mulher se alimenta por 2 ou até 3 se for o caso de gêmeos. Além do peso do bebê, tem também a retenção de líquidos.  É assim que se consegue os pesos extras.

Parece que nada mais voltará ao normal, principalmente depois do parto, com a barriga e pés inchados.

Quando passa esse inchaço, pensamos que tudo está indo para o seu devido lugar. E de repente, começa a alimentação cheia de calorias, que dizem ser para fortificar e ter leite.

Sem contar que as vitaminas que são ingeridas, vão a maioria para o bebê, o que faz com que a mãe sinta uma fome insaciável.

Mas, ao contrário do que você pensa, com muita determinação e auto controle, é possível sim, voltar aquele corpinho de antes.

 

Veja agora algumas dicas de Como Emagrecer Depois da Gravidez:

 

1° Escolha Alimentos Saudável

Como Emagrecer Depois da Gravidez
Como Emagrecer Depois da Gravidez

Com a fome insaciável que você está tendo devido a tantas sugadas do bebê, é importante você ingerir alimentos saudáveis, que não sejam calóricos e possam fornecer vitaminas e nutrientes.

Isso fará com que você perca peso, e ao mesmo tempo mantenha o seu bebê saudável. Apresentarei uma lista de alimentos que podem ser ingeridos sem nenhuma preocupação

 

  • Integrais: Pães, torradas, bolachas, arroz, macarrão, entre outros;
  • Frutas: Banana, melão, abacate, pera, ameixa, uva, laranja, manga, etc.;
  • Verduras e Legumes: Cenoura, quiabo, chuchu, repolho, couve, alface, brócolis, pepino, abóbora, beterraba;
  • Bebidas: Leite desnatado, iogurte desnatado, sucos naturais com adoçantes, sucos detox, chás, água;
  • Carnes: Frango, peixe, carne sem gorduras, ovos;

 

Com esses exemplos você consegue ter uma alimentação saudável e balanceada. Lembre-se de ingerir bastante água, isso fará com que seu corpo se mantenha hidratado, e também te dará a sensação de estar saciada, fazendo com que perca peso.

 

Cardápio para 5 dias de Como Emagrecer Depois da Gravidez

Primeiro Dia

– Café da Manhã:

  • 2 fatias de pães integrais
  • 1 copo de 250ml de leite desnatado
  • 1 fatia de melão

– Lanche da Manhã:

  • 1 Maça

– Almoço:

  • 2 colheres de arroz integral
  • 1 colher de feijão
  • 1 pedaço de peito de frango grelhado
  • Salada verde

– Lanche da Tarde:

  • 2 torradas integrais
  • 1 copo de 250ml de iogurte integral

– Jantar

  • Um prato de sopa com verduras e macarrão integral

-Lanche da Noite

  • 1 manga

 

Segundo Dia

– Café da Manhã

  • banana com aveia – 1
  • copo de iogurte integral – 1
  • fatia de pão integral – 1

– Lanche da Manhã:

  • 2 fatias de melão

– Almoço:

  • Salada de verduras cruas
  • 1 bife magro grelhado ou ao molho
  • 2 colheres de arroz
  • 2 colheres de purê de batata

– Lanche da Tarde:

  • 1 xícara de chá
  • 1 fatia de bolo integral

– Jantar:

  • Salada verde
  • 1 Bife acebolado
  • Verduras cozidas

– Lanche da Noite:

  • 1 copo de iogurte light

 

Terceiro Dia

– Café da Manhã:

  • 1 fatia de pão integral
  • ½ copo de leite desnatado
  • 2 fatias de melão

– Lanche da Manhã:

  • 1 banana

– Almoço:

  • 2 colheres de arroz integral
  • 1 colher de feijão
  • Verduras cozidas
  • 1 pedaço de peixe grelhado

– Lanche da Tarde:

  • 1 copo de iogurte light
  • 1 fatia de torrada integral

– Jantar

  • Sopa verde

-Lanche da Noite

  • ½ abacate

 

Quarto Dia

– Café da Manhã:

  •  fatia de bolo integral – 1
  •  xícara de chá – 1
  •  pera – 1

– Lanche da Manhã:

  • ½ mamão

– Almoço:

  • Salada de Canoura com Beterraba
  • Salada de verde
  • 1 pedaço de frango cozido

– Lanche da Tarde:

  • 1 suco detox

– Jantar

  • Salada de verduras cruas
  • 2 ovos cozidos

-Lanche da Noite

  • 2 Torradas integrais
  • 1 xícara de chá

 

Quinto Dia

– Café da Manhã:

  • 2 bolachas integrais
  • ½ copo de leite desnatado
  • 1 banana com aveia

– Lanche da Manhã:

  • 2 fatias de melão

– Almoço:

  • 1 xícara de macarrão integral
  • Salada colorida
  • 1 coxa de frango assada

– Lanche da Tarde:

  • 2 laranja
  • 1 torrada integral

– Jantar

  • Sopa verde

-Lanche da Noite

  • Uvas
  • 1 iogurte desnatado

 

2° Exercícios Físicos

Como Emagrecer Depois da Gravidez
Como Emagrecer Depois da Gravidez

A pratica de exercícios físicos é tão importante quanto alimentação saudável, uma caminhada ou corrida matinal são ótimas opções para voltar ativa, pois você pode compartilhar esse momento com seu bebê.

Tem outros exercícios que também podem ser feitos em casa, que você pode inclui o seu filho, que com certeza achará divertido. Além de você perder peso, vai criar um laço maternal ainda mais forte.

 

Exemplos de exercícios caseiros:

Abdominais: Você pode deitar de costas pro chão e levantar as pernas com a força do abdômen. Uma boa inclusão do bebê é colocar ele em cima das suas pernas e levanta-lo.

Trabalhando braço: Em pé com a coluna ereta e as perna abertas, levante e abaixe o bebê, segurando – o pelo tronco.

Agachamento:  Com as pernas abertas estando em pé com a coluna ereta, deite o bebê em seus braços, e agache devagar, até seus joelhos estarem alinhados com seus pés.

Trabalhando Abdutores e Adutores: Deite de costas pro chão, coloque o bebê sentado em seus abdômen segurando ele pelas mãos. Levante as pernas, de forma que fiquem apontadas para o teto, vai abrindo e fechando as pernas como uma tesoura.

Zumba:  As crianças amam dança, então, coloque ele de frente pra você e dance, ele vai amar, ou dance com ele no seu colo, também será muito divertido.

 

3° Como Emagrecer Depois da Gravidez com Determinação

Como Emagrecer Depois da Gravidez com Determinação
Como Emagrecer Depois da Gravidez com Determinação

Sem determinação não há Como Emagrecer Depois da Gravidez. Existe a questão das visitas aos amigos e familiares, todos querem conhecer o mais novo integrante da família.

E onde tem gente reunida, com certeza tem guloseimas. São nesses momentos que você deve resistir.

Mantenha seu horário de alimentação, senão for hora de você se alimentar, não coma, seja cordial e apenas agradeça.

E se for hora de comer, coma o que for mais saudável do que estiver disponível.

Quanto aos finais de semana, sempre tem aquela reunião familiar com muita comida, por isso mantenha o alto controle e coma pouco.

Além das situações citadas, existe o cansaço, sempre procuramos o mais rápido e fácil para comer, e normalmente são alimentos congelados ou industrializados. Pensado nisso, tenha sempre frutas em casa e lanches integrais, assim você não sairá da dieta.

 

4° Sono

O sono é um fator muito importante em Como Emagrecer Depois da Gravidez, pois até o bebê entrar numa rotina e começar a dormir durante a noite toda, leva um tempo. Isso por que o mundo fora do ventre é muito novo pra eles.

Toda essa adaptação traz um cansaço enorme para a mãe. E dormir, as vezes parece ser impossível. Mas, se você quer emagrecer, terá que tirar um tempo para descansar.

Uma ideia que pode ajudar, é você levantar um pouco mais cedo que o seu bebê, fazer algumas tarefas de casa, pois sempre nos preocupamos com isso. E no decorrer do dia, sempre que o bebê dormir, tire um cochilo junto com ele.

Isso ajudará muito a você perder peso, além de ajudar a manter o seu bom humor.

 

5° Organização

Como Emagrecer Depois da Gravidez com Determinação
Como Emagrecer Depois da Gravidez com Determinação

A organização é uma arma eficaz para perder peso, isso por que criar uma rotina, fará com que seu corpo peça comida somente nos momentos certo.

Facilitará também nos afazeres de casa, e também ajudará seu bebê a se adaptar nesse novo mundo, tão desconhecido para ele.

Outro ponto importante, é que ao organizar o seu horário, você conseguir separar um tempo para praticar exercícios físicos, o que fará com que você perca peso mais rápido.

Essa organização é o ponto principal de Como Emagrecer Depois da gravidez, pois sem ela você não vai se alimentar em horários corretos, não terá tempo para dormir e nem conseguirá tirar tempo para passear ou fazer exercícios.

Diante disso, espero ter lhe ajudado ou pelo menos incentivado a perder os quilinhos extras conseguidos durante a gestação.

Há, mais um detalhe, não esqueça que tudo no início é difícil, mais com o tempo tudo se ajeita.

Você é capaz e mesmo que não acredite, você consegue seguir todas as dicas dadas neste artigo.

Se você conhece alguma mãe que não sabe Como Emagrecer Depois da Gravidez, compartilha com ela nossas ideias.

E se também tiver dicas para nos dar, é só deixar em nossos comentários.

Volte sempre, toda semana temos novas postagens com temas diferenciados!

Ebook Grátis Ensina: 5 Maneiras de Secar a Barriga

Ebook Grátis Ensina: 5 Maneiras de Secar a Barriga

Insira seu e-mail abaixo e receba agora mesmo sem custo algum. Método Comprovado!

Não enviamos spam. Seu e-mail está 100% seguro!

Sobre o Autor

0 Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *