Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana: Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil

 

Você está com pressa para perder alguns quilos extras? Hoje, eu vou te apresentar a Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana Com Cardápio Barato e Fácil! Assim, você verá como é possível e fácil conquistar o peso ideal.

É possível perder peso rapidamente seguindo a Dieta de 1200 calorias para emagrecer. Sendo assim, com esta dieta de 1.200 calorias por dia. Mas, você tem que seguir à risca para ter certeza de que está recebendo todos os nutrientes essenciais que precisa.

Primeiramente, seguir uma Dieta de 1200 calorias para emagrecer não é difícil se você incluir muitos alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, é uma necessidade porque não há espaço para alimentos que não sejam totalmente nutritivos.

Então, o que você faz? Escolha muitas frutas e vegetais ricos em nutrientes e baixa caloria, grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura.

Sendo assim, aqui estão 4 menus de 1.200 calorias por dia para você começar!

Começando uma dieta de baixa caloria

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
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É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta de baixa caloria para garantir que seja a escolha certa, considerando seu estado de saúde e quaisquer condições subjacentes.

Sendo assim, uma dieta de 1200 calorias não é apropriada para todas as pessoas. Porém, se você não tiver nenhuma restrição física, ou algum problema de saúde, a Dieta de 1200 calorias para emagrecer pode funcionar para você.

As porções são fundamentais para o sucesso da dieta. Então, você precisará de um bom conjunto de xícaras de medição e colheres de medição, além de uma balança de cozinha até que você se acostume a estimar seus tamanhos de porção.

Dicas para ter sucesso na Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil

 

Primeiramente faça uma reeducação mental antes de iniciar a dieta. Sim, isto mesmo! Prepare sua mente para entender que isto é necessário e comece a se despender dos alimentos calóricos e gordurosos mesmo antes de iniciar sua dieta.

Se afaste de tudo e todos que podem atrapalhar sua dieta. Sendo assim, comece a buscar inspirações e pessoas que te inspirem também.

Fuja daqueles amigos que querem furar sua dieta. Se habitua a sempre comer antes de sair de casa, para não cair em nenhuma furada. Ou então, leve sua refeição na mochila.

Faça Exercícios durante a Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
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Se possível, juntamente com a dieta faça exercícios físicos. Se possível, corra ou caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Porém, se sua rotina não permitir, faça alguns exercícios em casa mesmo.

O importante é se movimentar. Assim, faça escolhas inteligentes! Escolha subir as escadas ao invés de pegar o elevador. Escolha andar até o supermercado mais próximo, ao invés de ir de carro (caso seja possível ir andando).

Ou seja, escolha se movimentar o máximo possível.

Brinque com seu pet, com alguma criança, ou até mesmo nos afazeres domésticos. Se movimente o máximo!

O que há de tão bom em uma Dieta de 1200 calorias para emagrecer?

Em resumo, essa dieta funciona mesmo!

Mas, porque funciona?

Primeiramente funciona porque você consome menos calorias do que você queima e seu corpo acaba recorrendo à queima de suas reservas de gordura. Ou seja, você perde peso!

Você perde peso como resultado. No entanto, como eu já disse, é necessário cautela, “Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia durante um período muito longo, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1.200”.

Por isso, faça por no máximo 4 semanas. O importante é você ao terminar a dieta continue com uma alimentação equilibrada e saudável.

E depois de algum tempo torne a fazer, caso deseje.

   Planejando seu dia

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil

 

Comida é combustível, mas, muitos de nós comem por outras razões além da fome. Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos nos controlar na maioria das vezes. Às vezes, nós simplesmente comemos porque a comida está bem na nossa frente.

Por outro lado, o maior desafio que você vai enfrentar com um limite de 1.200 calorias é o volume de comida, o que pode minar sua determinação. Você não vai estar como fome, você irá comer comidas saudáveis, nutritivas e que dão saciedade. Porém em um volume bem menor do que você costumava.

Uma maneira de combater a “fome” é analisar suas calorias. Não se limite a apenas três refeições. Dê a si mesmo pelo menos um lanche entre as refeições. Certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar você a se sentir satisfeito com menos calorias, como as saladas e verduras.

O que você não pode deixar de fazer na Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana

Nesta dieta você não pode deixar de ingerir muita água! Por isso, beba o máximo que você puder. O recomendado é você superar os 2 litros diários.

A água vai permitir que seu corpo funcione em potencia total e também irá contribuir para o aumento do seu metabolismo. Assim, você irá queimar ainda mais calorias.

Por fim, agora que você já sabe tudo o que precisa saber sobre Dieta de 1200 calorias para emagrecer é hora de conferir um Cardápio Barato e Fácil que irá te auxiliar para emagrecer 5 kg em 1 semana.

 

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil

 

Cardápio 1

Café da manhã (274 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego sem gordura
  • 1/2 xícara de morangos frescos
  • 1 colher de chá de mel

Lanche da manhã (70 calorias)

  • 1 maçã

Almoço (330 calorias)

  • 100g de peito de frango grelhado
  • 1 xícara de couve
  • 2 colheres de arroz integral
  • 1 xícara de espinafre

Lanche da tarde (97 calorias)

  • 200 ml de suco de abacaxi com hortelã
  • 1 xícara de pipoca (31 calorias)

Entretanto é importante que a pipoca seja sem sal, açúcar, óleo ou manteiga.

Jantar (414 calorias)

  • 1 xícara de couve flor assado ou cozido sem óleo
  • 50 g de batata-doce cozida
  • 100 ml de suco de laranja natural
  • 100g bife de carne bovina grelhada

Total de calorias: 1.185 calorias

Cardápio 2

Café da manhã (291 calorias)

  • 1/2 xícara de aveia em flocos cozida em 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
  • 1/3 xícara de framboesas frescas ou congeladas
  • 1 colher de chá mel
  • Pitada de canela

Lanche da manhã (78 calorias)

  • 1 ovo cozido
  • 1 colher de chá molho de pimenta
  • 1 copo de chá verde

Descasque o ovo e corte-o ao meio. Tempere com molho picante e uma pitada de sal e pimenta.

Assim, utilize chá sem açúcar

Almoço (354 calorias)

  • 1 filé de peixe grelhado
  • 1 ovo cozido
  • vegetais cozidos no vapor

Lanche da tarde (110 calorias)

  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco

Jantar (472 calorias)

  • 1 porção de batata doce recheada

Total de calorias: 1.220 calorias

Cardápio 3

Café da Manhã (350 calorias)

  • 2 ovos cozidos
  • 1 laranja

Lanche da manhã (215 calorias)

  • 1xícara de chá verde
  • 1 maçã
  • 100 g de iogurte grego

Almoço (276 calorias)

  • 100 g de peito de frango grelhado sem óleo
  • Salada verde á gosto (sem azeite, temperado apenas com limão, vinagre de maçã e sal)
  • 2 colheres de arroz integral
  • 100 g de batata doce cozida
  • 1 copo de chá verde

Assim, utilize chá sem açúcar

Lanche da tarde (108 calorias)

  • 1 laranja
  • 1 fatia de pão integral

Jantar (223 calorias)

  • Verdura e legumes a vontade (Porém, sem azeite ou outros tipos de óleos)
  • 100g de peito de frango cozido ou grelhado
  • 1 colher de chá de chia

Total de Calorias: 1 208 calorias

Cardápio 4

Café da Manhã (180 calorias)

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã (200 calorias)

  • 1 copo de suco Detox Verde
  • 1 xícara de pipoca se óleo e sal

Almoço (400 calorias)

  • 200 ml de suco de laranja natural
  • 2 colheres de arroz integral
  • 150 g de bife de carne bovina
  • Salada verde à vontade

Lanche da Tarde (150 calorias)

  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 maçã

Jantar (190 calorias)

  • Salada verde à vontade
  • 4 colheres de chá de verduras cozidas no vapor
  • 1 colher de arroz integral
  • 100g de camarão ou 100g de peito de frango

Total de Calorias: 1 145 calorias

 

Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil
Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil

 

Espero que você tenha aprendido tudo sobre Dieta de 1200 calorias para emagrecer 5 kg em 1 semana – Com Cardápio Barato e Fácil!

Mas, caso tenha ficado com alguma dúvida, deixe nos comentários que responderei em breve!

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Assim, se você quiser saber mais pode consultar aqui e obter as informações de que precisa.

Ahh, e fique atento! Toda semana tem mais dicas para emagrecer com saúde!!!

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